Reformer Pilates Eğitimi Level-1

Reformer 'da kişinin belli bir posturel açısını ve hizasını getirmek için bu programda yetkinliklerini geliştirebilirsin.

Vücudun önemli eklem noktalarından bahsediyorum.

Reformer ekipmanın nasıl kullanmanız gerekiyor. Bunları ele alarak, gelişiminize desteklemiş olacaksınız.

-Pelvis

Nötr Pelvis (pelvisin yönleri hakkında bilgi edineceksin)

-Omuz kuşağı

-Nefes alış tekniği

-Her bir harekette bir sonraki harekete geçişi nasıl olması gerektiğini öğreneceksin

-Bir harekete nasıl girileceğini öğreneceksin

-Başlangıç ve bitiş noktasını hareket hizalanmasında öğrencine adapte edebileceksin.

Reformer da nasıl bir program hazırladım.

Footwork serisi

Footwork serisi single

Footwork serisiPİLATES lastik ile

Footwork tendon strech

Footwork leg walking

Supine  serisi

Hundred prep

Frog

Leg down circle

Leg up circle

Leg opening

Bottom lift

Short spine modifikasyon

Single leg strech

On the box back extansion

Bu kurs pilates eğitmen adayları için aydınlanacağı bir eğitim olacak eğitmenlerin pilatesi doğru açılarla öğrenmesi için uygun bir kurstur. Omurga ve eklem rahatsızlıkları olan öğrencileriniz için de uygun referans noktalarından bahsettim.

Egzersizlerin setup dediğimiz(başlangıç noktası) nediri bu programla gelecekteki programlarınız için size kolaylık sağlayacak.

Pilates yapmayan bireylerse bu kursla öğrencilerinizi geliştirmeye devam edebilirsiniz.

Temel pilates sınıfında pilatesin ve omurganin doğru duruş paternini ve karin kaslarinizi (core bölgesini) aktive etmeyi öğreneceksiniz. Bu eğitim ile en az 1 aylık eğitim programınızı çıkarabilirsiniz. Bu dersi öğrencinize yaptırdıktan sonra posturel düzenlemeyi, ayakta duruşu, basış noktalarını, mekik vb. hareketleri daha kolaylıkla yapabileceklerini göreceksiniz.

Eğitmenlere Tavsiyeler

Öğrencilerinizde ilk defa pilates yapanlar dersten sonra bir kaç gün kas ağrısı yaşayabilir bu oldukça normaldir. 1 gün arayla tekrar egzersiz yapmak bu sorunu ortadan kaldıracaktır.

İlk derslerde omurga ve eklem problemleri olanlar egzersizleri yaparken bu bölgelerde hafif zorlanmalar hissedebilir. Fakat karın kasını ve egzersizi yaparken kullanılacak kaslar daha iyi pekiştirildikçe bu problemler azalır. Çok zorlayan egzersizleri bir süre atlayın. Size ağrı veren egzersizler olursa uygulamayın bu konuyu benimle paylaşabilirsiniz , nedenini beraber sorgularız.

Orta seviye sınıfında artık nefes kullanımını ve egzersiz için doğru açıları daha iyi pekiştirdiğiniz kabul edilerek daha çok çeşitli egzersizler içerir. Pilates ekipmanları ( top, lastik ve çember kullanılabilir)

Sınırlarınızı daha çok zorlamaya fırsat sunar ve tüm kaslarınızı çok çeşitli çalıştırır. Kaslarınız güçlenir ve sıkılaşma hızınız artar.

Bu seviyede vücudun tüm kaslarının birbiriyle orantılı güçlenmesi hedeflendiğinden, bu seviyede daha uzun süre kalmanız önerilir.

İleri Seviye Sınıf ; yeterince güçlendiğinizi hissediyorsanız, fiziksel önemli bir rahatsızlığınız yoksa ve başarılı bir şekilde orta seviye sınıflarını tamamlayabiliyorsanız ileri seviye egzersizlere geçebilirsiniz.

Bu seviyede karın kası kontrolü, doğru omurga hareketliliği ve vücut stabilizasyonu konuları artık öğrenilmiş kabul edildiğinden daha az uyarı içerir. Ve kontrolü daha zor egzersizler içerdiğinden, başlangıç seviyesi bir öğrenciyi gereğinden fazla zorlayabilir!

Bu sınıf doktor tarafından teşhisi konmuş, egzersizi kontrollü yapması gereken rahatsızlığı olan bireyler için ( ileri seviye bel fıtığı, osteoporoz, kalça protezi, ileri seviye diz veya boyun sorunları vs...) uygun değildir.

Bu bireyler orta seviye sınıflarda da yeterli çalışma seviyesine ulaşabilirler.

Rahatsızlığı olan bireylerin yalnızca doktor onayı aldıktan sonra ileri seviye sınıflara katılması önerilir.

Seviyeleri atlarken lütfen yeterince çalışmayı ve başarılı bir şekilde öğrenmeyi hedefleyin. Kaliteli egzersiz yapmak en etkili egzersiz şeklidir.

**Bir harekette rahatsızlık veya ağrı hissediyorsanız lütfen doğru açılarla yaptığınızdan tekrar inceleyerek emin olun ve problem hala devam ediyorsa sonlandırın. Egzersiz yaparken kendinizi konforlu hissetmeniz birinci önceliktir.

Tüm Eğitmenlere Başarılar Dilerim

Nilay Zerrin Bektaş