Hamilelik de Hamilelik öncesi ve sonrası için Pilates-1 VE 2

Hamilelik de Hamilelik öncesi ve sonrası için Pilates-1 VE 2

Bu eğitimde 90dk. video içeriği sunulmaktadır. Hamilelik öncesi ve sonrası hangi plan doğrultusunda gidelmeli, 3 dönem yaşanan hamilelik de her trimester de yapması gereken hareket akışı.

REFORMER,CADILLAC,MAT,TOP,LASTIK

Nötr pelvic çalışması ve anne belli haftadan sonra sırt ustu yatamadığından kaynak nasıl alternatif hareket akışı sağlıyabiliriz. Bu konuda kaçıncı haftadan sonra dikkat etmek gerekiyor.

DIASTASIS RECTI Olduğunda nasıl çalışmalıdır.

Hamilelik de Hamilelik öncesi ve sonrası olması gereken hareket akışlarını bu video da bulabileceksin.

Hamilelik Dönemi Hamilelik dönemi 3 döneme ayrılır. Ortalama 40 hafta sürecek olan hamilelik süresince kişi hafta hafta takip edilmelidir.

Gebeliğin gerçekleştiği gün değil fakat son adet döneminden itibaren hesaplanır.

Birinci Trimester (Adet dönemi ile) 14 hafta

ikinci Trimester 15-27 hafta

Üçüncü Trimester 28-40,42 haftta

Eğitmenlere Tavsiyeler

Öğrencilerinizde ilk defa pilates yapanlar dersten sonra bir kaç gün kas ağrısı yaşayabilir bu oldukça normaldir. 1 gün arayla tekrar egzersiz yapmak bu sorunu ortadan kaldıracaktır.

İlk derslerde omurga ve eklem problemleri olanlar egzersizleri yaparken bu bölgelerde hafif zorlanmalar hissedebilir. Fakat karın kasını ve egzersizi yaparken kullanılacak kaslar daha iyi pekiştirildikçe bu problemler azalır. Çok zorlayan egzersizleri bir süre atlayın. Size ağrı veren egzersizler olursa uygulamayın bu konuyu benimle paylaşabilirsiniz , nedenini beraber sorgularız.

Orta seviye sınıfında artık nefes kullanımını ve egzersiz için doğru açıları daha iyi pekiştirdiğiniz kabul edilerek daha çok çeşitli egzersizler içerir. Pilates ekipmanları ( top, lastik ve çember kullanılabilir)

Sınırlarınızı daha çok zorlamaya fırsat sunar ve tüm kaslarınızı çok çeşitli çalıştırır. Kaslarınız güçlenir ve sıkılaşma hızınız artar.

Bu seviyede vücudun tüm kaslarının birbiriyle orantılı güçlenmesi hedeflendiğinden, bu seviyede daha uzun süre kalmanız önerilir.

İleri Seviye Sınıf ; yeterince güçlendiğinizi hissediyorsanız, fiziksel önemli bir rahatsızlığınız yoksa ve başarılı bir şekilde orta seviye sınıflarını tamamlayabiliyorsanız ileri seviye egzersizlere geçebilirsiniz.

Bu seviyede karın kası kontrolü, doğru omurga hareketliliği ve vücut stabilizasyonu konuları artık öğrenilmiş kabul edildiğinden daha az uyarı içerir. Ve kontrolü daha zor egzersizler içerdiğinden, başlangıç seviyesi bir öğrenciyi gereğinden fazla zorlayabilir!

Bu sınıf doktor tarafından teşhisi konmuş, egzersizi kontrollü yapması gereken rahatsızlığı olan bireyler için ( ileri seviye bel fıtığı, osteoporoz, kalça protezi, ileri seviye diz veya boyun sorunları vs...) uygun değildir.

Bu bireyler orta seviye sınıflarda da yeterli çalışma seviyesine ulaşabilirler.

Rahatsızlığı olan bireylerin yalnızca doktor onayı aldıktan sonra ileri seviye sınıflara katılması önerilir.

Seviyeleri atlarken lütfen yeterince çalışmayı ve başarılı bir şekilde öğrenmeyi hedefleyin. Kaliteli egzersiz yapmak en etkili egzersiz şeklidir.

**Bir harekette rahatsızlık veya ağrı hissediyorsanız lütfen doğru açılarla yaptığınızdan tekrar inceleyerek emin olun ve problem hala devam ediyorsa sonlandırın. Egzersiz yaparken kendinizi konforlu hissetmeniz birinci önceliktir.