Ginástica Localizada iniciante para fazer em casa

Ginástica Localizada

4.83 (3 reviews)
Udemy
platform
Português
language
Fitness
category
instructor
23
students
10 hours
content
Feb 2024
last update
$19.99
regular price

What you will learn

Aulas de Localizada divertidas para praticar no conforto da sua casa

Exercícios que qualquer pessoa pode praticar no conforto da sua casa e que combinam todos os meus anos de experiência

Exercícios Localizados eficientes

Exercícios para Glúteos

Exercícios para Abdominais

Este curso é ideal para : perder gordura corporal extra, ganhar massa muscular, e melhorar os níveis de energia, bem como a saúde geral.

Palestra com nutricionista incluída ( para queima de gordura e ganho de massa muscular)

Description

Ginástica Localizada iniciante para fazer em casa

Precisa emagrecer e gosta de exercícios localizados e aeróbicos?

Procura um programa de exercícios divertido e que traga resultados?

Tem feito exercícios errados e sem sentido?

Então você tem que fazer o meu programa de Localizada e transformar o seu corpo, um guia passo-a-passo para você aprender e dançar comigo Ginástica Localizada e chegar na melhor forma física na sua vida.

Este curso é ideal para : perder gordura corporal extra, ganhar massa muscular, e melhorar os níveis de energia , bem como a saúde geral.

Eu estarei lá com você, a cada passo do caminho ajudando você a conseguir o corpo que você realmente irá se sentir orgulhosa(o).

Se você é iniciado no Fitness ou é um veterano, esse é o seu curso.

O que você terá ao se inscrever no meu curso.

  1. Aulas de Localizada exclusivas

  2. Palestra com nutricionista para ganho de massa muscular e queima de gordura

  3. Exercícios motivantes 

  4. Método comprovado 

  5. Vídeo aulas 100% práticas

  6. Dicas motivacionais

  7. Vídeos aula de alta qualidade

  8. Usufruir dos meus 30 anos de experiência

  9. Possibilidade de fazer em qualquer lugar

Todos os exercícios são realizados no conforto da sua própria casa, em que você gere o seu próprio tempo. Em apenas 15-20 minutos algumas vezes por semana, você vai começar a ver melhorias significativas em seu nível de saúde e bem estar.

Eu sou especialista em exercício físico, com diversos cursos online, que já mudou a vida de milhares de pessoas, por isso convido você a fazer esse programa que elaborei com muita dedicação e profissionalismo.


Abraço.

Prof. André Oliveira



Content

Bem vindo(a) :)

Material necessário
Como usar o Treino Bônus e Treino Turbo
Tênis ideal
Importância dos alongamentos
FAQ - Perguntas Frequentes

Vamos aprender os exercícios básicos usados nas aulas

Alinhamento corporal
Agachamento frontal
Agachamento afastado
Agachamento Afundo
Agachamento frontal - Variações para iniciantes
Faça Abdominal corretamente
Glúteos 4 apoio
Prancha corretamente
Elevação das pernas
Flexão de braço (peitoral)
Flexão de braço (tríceps)

Vamos começar :)

Sugestão de treino semanal - Iniciantes

Aeróbica + Localizada

Aeróbica 1 + Local 1 - (23 minutos de aula) Queima 190 calorias
Aeróbica 1 + Local 2 - (23 minutos de aula) Queima 190 calorias
Aeróbica 1 + Local 3 - (25 minutos de aula) Queima 200 calorias

Combat + Localizada

Combat 1 + Local 1 - (22 minutos de aula) Queima 200 calorias
Combat 1 + Local 2 ( 22 minutos de aula) Queima 190 calorias
Combat 1 + Local 3 - (24 minutos de aula) Queima 210 calorias

Dança + Localizada

Dance 1 + Local 1 - (21 minutos de aula) Queima 190 calorias
Dance 1 + Local 2 - (21 minutos de aula) Queima 190 calorias
Dance 1 + Local 3 - (23 minutos de aula) Queima 200 calorias

2ª feira - Aero + Gluteos + Alongamentos

Aeróbica 1 + Local 1
Glúteos
Alongamentos

3ª feira

Aero Combat + Localizada
Lateral da coxa
Alongamentos

4ª feira - Aero Dance + Localizada + Adeus flacidez dos braços + Alongamentos

Aero Dance + Localizada
Elástico #1
Alongamentos

Treino Bônus

Abdominal desafio 100 repetições
Lateral da coxa + Abdominais
Adeus flacidez dos braços (costas, bíceps, tríceps)
Elástico #1

Alongamentos

Alongamento e flexibilidade das pernas - (20:02 minutos de aula)
Alongamento específico da coluna - (19:51 minutos de aula)
Auto-massagem e relaxamento - (19:59 minutos de aula)

Palestra com a Nutricionista Dra. Julieta Ritta

Aula completa sobre nutrição para ganho de massa muscular e queima de gordura

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10/17/2016
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