आरोग्य जागृती

आपल्या मनाची आणि शरीरावरची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. हे यासह अनेक मार्गांनी पैसे देईल:

• आपल्याला आपल्या जीवनाचा ताबा घेण्यास आणि आपण घेतलेल्या निवडीबद्दल चांगले वाटण्याची परवानगी देतो.

• ऊर्जा मिळविणे आणि अधिक तंदुरुस्त असणे.

• आपले शारीरिक आरोग्य सुधारत आहे.

• सकारात्मक दृष्टीकोन प्राप्त करणे आणि आपल्या जीवनात अधिक आनंद मिळवणे.

• आपल्या कुटुंबासाठी आणि मित्रांसाठी आदर्श आहे.

कोणताही जीवनशैली बदल "प्रगतीपथावर काम" आहे. चिरस्थायी बदल होण्यास वेळ लागतो. तर, आपल्या दैनंदिन जीवनात जोडण्यासाठी सुलभ आणि आपण नियंत्रित करता येणारी छोटी उद्दिष्टे सेट करुन प्रारंभ करा. निरोगीपणा आणि तंदुरुस्तीमध्ये जाणीव असणे आणि आहार , व्यायाम आणि सकारात्मक रहाण्याविषयी निरोगी निवडी करणे समाविष्ट आहे . आपल्या आयुष्यातली ही सर्वात महत्वाची गुंतवणूक आहे. आपल्या आयुष्यातील सर्व क्षेत्रांमध्ये योग्य, निरोगी निवडी करुन उत्तम आरोग्यासाठी प्रयत्न करा.

सुधारित आरोग्याचा मार्ग

योग्य आहार आणि पौष्टिकतेद्वारे आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे

जेवणाची तयारी आपल्यासाठी किंवा आपल्या कुटुंबासाठी असो, स्मार्ट, निरोगी जेवण बनवण्यावर भर द्या. यशाच्या टिप्समध्ये हे समाविष्ट आहेः

• अधिक घरी शिजवलेले जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. हे निरोगी खाण्यास प्रोत्साहित करू शकते. तसेच हे कौटुंबिक वेळेस अधिक प्रोत्साहन देते.

• आपल्या मुलांना काय खावे याची योजना करण्यास मदत करू द्या. मुलांना जेवण आणि स्नॅक्स बनविण्यात मदत करण्यास आवडते.

• मुलांना चांगल्या निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स हातावर ठेवा. अधिक ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य घ्या. कमी चीप आणि मिठाई घ्या.

• मुलांना भूक लागल्यावर खायला शिकवा, कंटाळा आला नाही, दु: खी किंवा रागावलेला नाही. जेव्हा ते पूर्ण भरतील तेव्हा त्यांच्या क्षमतेचा आदर करा.

• न्याहारी दिवस सुरू करण्यात उडी घेण्यास मदत करते. हे सक्रिय जीवनशैलीसाठी इंधन प्रदान करते आणि आपल्याला आणि आपल्या मुलास वेगवान आणि अधिक स्पष्टपणे विचार करण्याची ऊर्जा देते.

• जेवणात “फाटा खाली ठेवा” खेळा. चाव्या दरम्यान आपल्या काटे खाली ठेवा आणि आपला दिवस सामायिक करुन वळण घ्या.

• शिल्लक . आपण पौष्टिक आणि आनंद घेण्याची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी काय खातो यावर संतुलन लावा.

• विविधता. महत्त्वपूर्ण खाद्य गटांमधील सर्व पदार्थांचा आनंद घ्या (फळे, भाज्या, प्रथिनांचे पातळ स्त्रोत , कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि संपूर्ण धान्य).

• नियंत्रण . आपण खाल्ल्यानंतर अधिक भरण्याऐवजी आरामदायक वाटण्यावर भर द्या. कमी पौष्टिक पदार्थ निवडताना संयम वापरा.

एक अन्न आणि क्रियाकलाप जर्नल आपण आपल्या खाणे नमुन्यांची समजण्यास मदत करू शकता. तसेच, साधे, निरोगी बदल करण्याचे मार्ग शोधण्यात आपल्याला मदत करू शकते. कसे प्रारंभ करावे याबद्दल आपल्या फॅमिली डॉक्टरांना विचारा.

जेव्हा अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या निवडींमुळे वजन वाढतं, त्वरित वजन कमी होण्यासाठी काही लोक लोकप्रिय आहार घेतात. आहार सहसा आपल्याला काय खावे किंवा काय खाऊ नये हे सांगते. त्याऐवजी आपण प्रथम ठिकाणी का खात आहात हे समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण भुकेले, कंटाळले, उदास किंवा रागावले म्हणून आपण खात आहात? तुमच्या इच्छेला खाण्यास उद्युक्त करणारे असे काहीतरी आहे?

तसेच, आपल्या अन्नावर प्रतिबंध करू नका. चांगल्या आणि वाईट निवडींमध्ये संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा चांगल्या निवडी करा आणि एकदाच एकदा खराब पदार्थांना लहान भागापुरता मर्यादित करा. चिरस्थायी आहारातील बदलांसाठी, निरोगी खाण्यासाठी काही सोप्या की आहेत. आपल्याला भुकेले असल्यास स्वत: ला विचारून प्रारंभ करा. जेव्हा भूक आपल्या शरीरास पोषण देण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ते सूचित करते. आपल्याला कधी खाण्याची आणि किती खाण्याची आवश्यकता आहे हे भूक सांगा. बरेच लोक पुरेसे पाणी घेत नाहीत आणि मेंदू भुकेल्यामुळे तहान चुकू शकतो. म्हणून जर आपल्याला भूक लागली असेल तर, आपल्याला खरोखर तहान लागली आहे की नाही हे शोधण्यासाठी प्रथम 8 पौंड ग्लास पाणी पिणे ही चांगली कल्पना आहे.

खरे उपासमारीचे संकेतः

• भुकेने वेदना, कुरतडणे, फुले येणे किंवा पोटात त्रास होणे.

• अशक्तपणा किंवा उर्जा.

• किंचित डोकेदुखी किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या.

• चिडचिड.

खोटे उपासमारीचे संकेतः

• तहान

• लालसा

• भावना

• बाह्य संकेत (जेवणाची वेळ किंवा सामाजिक कार्यक्रमांसारखे)

आपले उपासमारीचे संकेत ऐकण्यास शिका जेणेकरुन आपण केव्हा खावे आणि आपल्यासाठी किती आहार योग्य आहे हे आपण ठरवू शकता. आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष देऊन खाण्याबद्दल मनापासून निर्णय घ्या. आणि आपण काय, कधी आणि किती खाल्ले यावर प्रतिबंधित करण्यासाठी आहार "नियम" वापरू नका. त्याऐवजी, आपल्या शरीरास अन्नाची आवश्यकता असताना ते सांगण्यासाठी त्यावर विश्वास ठेवायला शिका. जर तुम्हाला खरोखर भूक लागली असेल तर आपल्या स्वतःस ते काय हवे आहे, आपल्या शरीराला काय हवे आहे, आपल्याकडे जे काही उपलब्ध आहे (आणि जेणेकरून आपण एखादी आरोग्यदायी निवड करू शकाल) आणि तुम्हाला किती अन्न हवे आहे ते विचारा.

व्यायामाद्वारे आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे

सक्रिय राहणे देखील निरोगी जीवनशैलीसाठी महत्वाचे आहे. आणि ते गंभीर समस्या टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे हृदय रोग आणि मधुमेह. तथापि, आपण आपल्या क्रियाकलाप पातळीत वाढ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण घेत असलेल्या उर्जा (आपण काय खावे आणि काय प्याल) आणि आपण वापरत असलेल्या उर्जा (शारिरीक क्रियाकलाप) द्वारे आपले वजन प्रभावित होते. प्रत्येक चरण मोजले जाते. अभ्यास दर्शविले आहेत की आपण घेतलेले प्रत्येक चरण आपले वजन व्यवस्थापित करण्यात आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. आपल्याला स्टेप्स काउंटर (पेडोमीटर) किंवा क्रियाकलाप ट्रॅकरद्वारे आपल्या चरणांचा मागोवा घ्यावा लागेल. हे आपल्याला आपला दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी प्रोत्साहित करते. आपण दररोज जितके अधिक पावले उचलता तितके चांगले. दररोज किमान 10,000 पावले उचलण्याचे एक लक्ष्य आहे आणि आपण प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. सक्रिय जीवनशैली साध्य करण्यासाठीच्या इतर टिपांमध्ये:

• मर्यादित स्क्रीन वेळ (टीव्ही, संगणक आणि व्हिडिओ गेम्स). वाचन, बोर्ड गेम्स आणि बाहेर खेळणे यासारख्या इतर पर्यायांचा सल्ला द्या किंवा त्याचा विचार करा.

• घराबाहेर आनंद घ्या. उद्यानात जा, बाइक चालवा, पोहणे, किंवा आसपासच्या चालाचा आनंद घ्या.

• खेळामध्ये भाग घ्या (किंवा आपल्या मुलांना भाग घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा). समन्वय, कौशल्ये आणि आत्मविश्वास वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

• बाग लावा.

• आपली कार धुवा.

• मेलबॉक्सवर जा.

• भेटण्यासाठी शेजार्‍याच्या घरी जा.

• टीव्ही बंद करा. काही संगीत चालू करा आणि नृत्य करा.

• कामासाठी, शाळा किंवा समाजात चाला किंवा दुचाकी चालवा.

• आपल्या डेस्कवर ताणून घ्या.

• पायर्‍या घ्या.

• फेरफटका मारण्यासाठी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी वापरा.

• उठून आपल्या कार्यालयाभोवती फिरू.

• “सक्रिय” सुट्ट्या घ्या.

• हायकिंग किंवा दुचाकी चालना जा.