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Deutsch

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Yoga

Category

Yoga-Therapie für den unteren Rücken

inkl. Trainingsplan und persönlicher Beratung

Students

2.5 hours

Content

Jul 2021

Last Update
Regular Price

Topics


What you will learn

Die richtige Haltung des Rückens bei Beschwerden: neutraler Rücken

Rückenbeschwerden beheben und vorbeugen

Prävention für den unteren Rücken

Bewegung im Alltag ohne den Rücken zu belasten

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Richtig stehen, sitzen, aufstehen & hinsetzen vom/ auf den Stuhl und Boden

Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

Dehnübungen zur Entspannung des Rückens

Übungen zur Aufrichtung und Weitung des Brustraums

Übungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule

Modifizierte Sonnengrüsse

Atemübungen zur Entspannung des Nervensystems

Visualisierung

Entspannung


Description

Rückenschmerzen können etwas Furchtbares sein, vor allem wenn man ständig von Ihnen geplagt wird!

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihren Rücken schmerzfrei halten oder bekommen möchten.

Rückenbeschwerden sind mittlerweile eine Volkskrankheit. Oft liegt es an unserer zu einseitigen Bewgung, die auch die Rückenmuskulatur verkümmern lässt.

In diesem Kurs zeige ich dir zunächst wie du dich im Alltag rückenschonend bewegen solltest. Der neutrale Rücken ist dabei sehr wichtig.

Die aufeinander aufbauenden Übungssequenzen helfen dir den Rücken und deine Rumpfmuskulatur Schritt für Schritt zu stärken, so dass du mit der Zeit beweglicher und beschwerdefreier wirst und bleibst.

Du lernst, wie du die Wirbelsäule mobilisierst und wie du den Rücken in der Dehnung entspannst. Im Kurs außerdem enthalten sind mehrere Atemtechniken (Pranayama) um das Nervensystem zu entspannen. Zudem kannst du die aktive Entspannung üben mit Visualisierung und in Shavasana.

Anhand des Trainingsplans kannst du ganz leicht mit den verschiedenen Videos üben. Die Videos sind so gestaltet, dass du gleichzeitig mitüben kannst. So verlierst du auch nicht die Motivation weiter zu praktizieren.

Ausserdem bekommst du Anregungen wie du deinen Alltag rückenschonender gestalten kannst und viele Tipps, die du zusätzlich integrieren kannst.

Falls du ganz speziellen Bedarf hast kannst du mich gerne kontaktieren und wir können so zusammen den Trainingsplan auf dich zuschneiden. Ein Abgleich per email ist im Kurs inbegriffen.

Ich freue mich mit dir zu üben und dir in deinem Heilungsprozess zur Seite zu stehen.


Screenshots

Yoga-Therapie für den unteren Rücken
Yoga-Therapie für den unteren Rücken
Yoga-Therapie für den unteren Rücken
Yoga-Therapie für den unteren Rücken

Content

Willkommen

Willkommen

Tipps und Anregungen für den Alltag

Allgemeiner Trainingsplan zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden

Allgemeiner Trainingsplan bei schon vorhandenen Rückenbeschwerden

Neutraler Rücken

PRANAYAMA

Vollständige Yoga Atmung

Anuloma Viloma

Brahmari

Nadi Shodana

Yogapraxis Woche 1-3

Mobilisierung der Wirbelsäule

Halbe Sonnengrüße

Aufrichtung und Weitung des Brustraums

Kräftigung des Rückens

zusätzliche Yogapraxis ab Woche 4-6

Sonnengrüße

Entspannung des Rückens in der Dehnung

Kräftigung des Rumpfes

Entspannungsübungen

Entspannung in Shavasana

Visualisierung

Ausblick

Ausblick


3898278

Udemy ID

3/8/2021

Course created date

7/9/2021

Course Indexed date
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