Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük

Sadece kendi vücut ağırlığınla ve minimum ekipmanla, gym'e gitmeden harika bir vücut geliştirebilirsin.

4.44 (8 reviews)
Udemy
platform
Türkçe
language
Fitness
category
51
students
1.5 hours
content
Aug 2022
last update
$19.99
regular price

What you will learn

Sadece vücut ağırlığı egzersizleriyle mükemmel bir vücut yapabilirsin

Vücut geliştirme ile ilgili, seni sonuca en hızlı şekilde götürecek püf noktaları öğren.

Hatta zamanla kendi programınızı bile dizayn edebilirsiniz.

Spor sakatlanmalarının önüne geçebileceksiniz.

Takıldığın yerde bana herzaman ulaşabilirsin.

Description

Merhaba dostlar,

Benimle tanıştığınıza memnun oldum. Ben Barbaros Hoca, 15 yıldır fitness dünyasında bir yolculuk yapıyorum ve bu süre zarfında binlerce insana sağlıklı yaşam ve fitness hedeflerine ulaşmaları konusunda yardımcı oldum. Bugüne kadar, zayıflama, kas yapma veya genel fitness geliştirme gibi her türlü hedefe ulaşmak için çalışan öğrencilerim oldu ve hepsini kendi amaçlarına sağlıklı bir şekilde ulaştırmaktan gurur duyuyorum.

Şimdi, bu değerli deneyimimi sizinle paylaşmaya hazırım. İnternetin gücünü kullanarak, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz etkili bir fitness programı hazırladım. Bu program, yıllar boyunca öğrendiğim teknikleri, stratejileri ve motivasyonu içeriyor ve sizi hedeflerinize ulaştırmak için tasarlandı.

Belki de bu programın en güzel yanı, sizinle birebir çalışabilme fırsatı sunmasıdır. Evet, yanlış duymadınız. Ben, kişisel deneyimim ve uzmanlığımı her birinize özel olarak sunmak için buradayım. Sizinle birlikte çalışarak, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da güçlenmenizi sağlayacağım.

Bu programın satın alınması ve uygulanması sadece bir eğitim programına katılmaktan öteye geçiyor. Bu, sizin sağlığınıza, mutluluğunuza ve genel yaşam kalitenize yatırım yapmanın bir yoludur. Ve ben, bu yolculukta sizinle birlikte olmaktan heyecan duyuyorum.

Hazır mısınız? Eğer cevabınız evetse, ben de sizinle birlikte bu harika yolculuğa çıkmaktan sabırsızlıkla bekliyorum.

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim,

Barbaros Özeller















Fitness,

Aletsiz vücut geliştirme

calistenics

Vücut ağırlı eğzersizleri



Content

Giriş

GİRİŞ (Bilmen gerekenler)
Isınma

İTİŞ EGZERSİZLERİ (Göğüs, Triceps, Omuz)

Basic push up (normal şınav)
Wide push up (geni̇ş şınav)
Narrow push up (dar şınav, iç göğüs)
Incline push up (alt göğüs şınavı)
Decline push up (üst göğüs şınavı)
Diamond push up (İç göğüs şınavı)
Box dips (kutuyla dip)
Biceps push up (pazu şınavı)
Parallel bar dip (dip, alt göğüs, triceps)

İTİŞ EGZERSİZLERİ BÖLÜM 2 (omuzlar için)

Shoulders pike (omuz başları için)
Shoulders plank (yan omuz)
Rear deltoid (arka omuz)
Handstand push ups (amuda şınav)

ÇEKİŞ EGZERSİZLERİ (Sırt, Kanat, Trapez, biceps, Fore arms

Barfix tekniğini anlamak
Barfix çekemiyorsan buradan başla
pull up wide ( geniş tutuş barfiks)
Scapula pull up (kürek kemiği barfiksi)
Lat and scapula pull up (kanat ve kürek kemikleri ille barfiks)
Body weight lat and back (Vücut ağırlığı ile sırt)
Pull up bar full body curl (barfiks demirinde yukarı kıvrılma)
Chin up (çeneye çekiş barfix)

BACAK

Squat
Wall squat
Hamstring bridge
Calf
Lunge
Side squat
Sumo squat

BACAK (ileri seviye)

Jump squat
Jump lunge
Frog jump squat

Abdominal (karın kası egzersizleri)

Pull up bar leg rises (barfiks demirinde karın kası)
Full core ( karın kasları ve merkez bölge çalışması)

Başlangıç seviyesi 3 günlük program

3 günlük başlanğıç seviyesi programı
3 günlük başlangıç seviyesi program ( Alternatif)

Orta seviye 3 günlük program

Orta seviye 3 günlük program
Orta seviye 3 günlük alternatif program

İleri seviye itiş, çekiş ve bacak

ileri seviye
İleri seviye itiş, çekiş ve bacak

Daha ileri seviye (itiş-çekiş-bacak split)

ileri seviye program

Screenshots

Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Screenshot_01Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Screenshot_02Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Screenshot_03Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Screenshot_04

Charts

Price

Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Price chart

Rating

Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Ratings chart

Enrollment distribution

Vücut Ağırlığıyla, Fitness: Ekipman Az, Sonuçlar Büyük - Distribution chart

Related Topics

4770276
udemy ID
7/7/2022
course created date
8/7/2022
course indexed date
Bot
course submited by