Deep Sleep: Lerne gut zu schlafen

Schneller einschlafen und die Nacht durchschlafen

4.30 (24 reviews)
Udemy
platform
Deutsch
language
Mental Health
category
instructor
116
students
8.5 hours
content
Nov 2022
last update
$19.99
regular price

What you will learn

Schneller und besser einschlafen.

Tiefer und besser durchschlafen.

Weniger nächtliches Grübeln und negative Gedanken, die dich nicht schlafen lassen.

Erhalte ein gutes Verständnis für den Schlaf und genieße geführte Übungen zum sanften Einschlafen.

Description

Wenn du deinen Schlaf verbessern willst, ist dieser Kurs ein Schritt in die richtige Richtung. Du wirst es nicht bereuen!

Der Kurs basiert auf der offiziellen S3-Leitlinie für Schlafstörungen und wird dir helfen, schneller einzuschlafen und das nächtliche Grübeln zu beenden.

Kursmaterial:

  • 18 Module, 42 Lern- und Übungseinheiten

  • 9 Lektionen mit Fakten zum guten Schlaf

  • 9 Einschlafübungen als Video und als mp3 Download

  • Zusätzliches Lernmaterial: 1-wöchiger Meditationskurs mit 8 Lektionen

  • 5 Beruhigungsübungen für jeden Tag


Lernen zu schlafen: 

Lektionen lernen: Ich erkläre dir genau, wie der Schlaf funktioniert und wie du schneller einschlafen und besser schlafen kannstDie Grundlage meiner Empfehlungen ist die offizielle S3-Leitlinie für Schlafstörungen. Diese Leitlinie wurde von führenden Ärzten und Schlafwissenschaftlern erstellt und basiert auf intensiver internationaler Forschung.


Sie enthält nur Ratschläge, über die ein breiter akademischer Konsens besteht, und weist auch auf Fehlinformationen über Schlaf hin, die in Zeitschriften und Online-Medien weit verbreitet sind.


Neun Praktiken für eine gute Nacht: Nach jeder Lerneinheit bekommst du eine 30-minütige Schlafübung, die du dir anhören kannst, wenn du dich nachts hinlegst.


Diese Schlafpraktiken werden durch Naturgeräusche und Theta-Wellen unterstützt, die dir helfen, schneller einzuschlafen und deine Schlafqualität zu verbessern. 9 Schlafpraktiken stehen dir auch als mp3 zum Download zur Verfügung.


Zusätzlich:

Als Zusatz habe ich acht einfache Meditationslektionen hinzugefügt, die für dich optional sind, dir aber helfen werden, wenn dich der Stress ängstlich, angespannt und besorgt macht. Diese beruhigende Achtsamkeitspraxis wird von führenden Schlaftherapeuten empfohlen, weshalb ich sie in den Kurs aufgenommen habe.

Meditation verbessert das Schlafverhalten!


Leistungsstarke Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, können negative Auswirkungen wie Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen, erhöhte Angst oder Depressionen und eine verminderte motorische Kontrolle erleben.

Wenn du Meditation in deine Trainingsroutine einbaust, können Sportler/innen besser schlafen, aber auch Mütter und Manager/innen.

Das liegt daran, dass Meditationstechniken die Entspannungsreaktion hervorrufen, eine tiefe physiologische Veränderung im Körper, die das Gegenteil einer Stressreaktion ist. Diese Entspannungsreaktion kann helfen, Stress abzubauen, der normalerweise die Ursache für Schlafprobleme ist.


Übungen für den Alltag

Die Weichen für die Nacht werden bereits tagsüber gestellt. In diesem Abschnitt lernst du einfache Übungen, um deinen Geist tagsüber zu entspannen, damit sich negative Gedanken nicht aufstauen und dich nachts wach halten.


Die Wirksamkeit der bewährten Methoden in diesem Kurs ist mit der von Schlafmitteln vergleichbar, aber ohne Nebenwirkungen.


Content

Einleitung und beruhigende Übung zum Einschlafen

Tiefer Schlaf
Entspannungsübung zum Einschlafen

Kognitive Verhaltenstherapie

Achtsamkeitsübungen, um negative Denkmuster zu durchbrechen
Yoga Nidra
Yoga Nidra: Übung zum Einschlafen

Schlafmythen: Fehlinformationen über Schlaf

Falsche Vorstellungen über den Schlaf
Entspannung
Entspannungsübung zum Einschlafen: Deep Sleep

Schlafmythen: Falsche Vorstellungen über den Schlaf

Verifizierte medizinische Erkenntnisse
Mentale und körperliche Reinigung in der Nacht
Entspannungsübung: weisses Licht

Schlafmythen: Ängste vor zu wenig Schlaf

Schlafzyklen
Entspannungsübung: Fantasiereise

Sonnenlicht: ein Zaubertrank

Draussen sein
Entspannungsübung: Feuer

Eine gesunde Schlafumgebung schaffen

Das Schlafzimmer
Entspannungsübung: Progressive Muskelentspannung

Achtsamkeit

Achte auf dich selbst - Werde dir des aktuellen Moments bewusst
Entspannungsübung: Im Zauberwald

Zusammenfassung: Deep Sleep

Deep Sleep Wissen
Entspannungsübung für den Körper

Zusätzliches Lernmaterial: beruhigender Meditationskurs

Shamatha
Meditationsübung: Shamatha

Einführung in die beruhigende Shamatha Meditation

Shamatha
Meditationsübung: Shamatha

Wertschätzung

Schritt für Schritt
Meditationsübung: Shamatha

Die Gedanken

Gedanken
Meditationsübung: Shamatha

Verschmelzung von Geist und Atem

Der Atem, unser Kuscheltier
Meditationsübung: Shamatha

Den Geist schärfen

Fokussiere auf das Ausatmen
Meditationsübung: Shamatha

Achtsamkeit in der Meditation

Achtsamkeit
Meditationsübung: Shamatha

Abschluss des Meditationskurses

Mitgefühl für dich selbst
Meditationsübung: Shamatha

Kurze Entspannungsübungen für den Alltag

Pause einlegen
4-7-8 Atemübung
Atme in deine Spannungen hinein und lass sie los
Schnelle Muskelentspannung
Rückwärts zählen

Screenshots

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Reviews

Corinne
November 21, 2022
Vielen Dank dafür! Das ist wirklich ein toller Kurs, der Schlafwissen und -praktiken kombiniert. Ich benutze das sehr oft, um einzuschlafen.
Marion
November 20, 2022
Ich bin schnell eingeschlafen, was für mich untypisch ist, da ich mit ständigen Gedanken an das Leben und die Arbeit kämpfe! Ich habe es geliebt! Danke, dass du den Menschen die Möglichkeit gibst, ihre nervösen Gedanken zu beruhigen.
Linda
November 19, 2022
Ich brauche nur die ersten paar Akkorde zu hören und ich entspanne mich und schlafe schnell ein. Danke, Ralf, für deinen schönen Kurs.
Sarah
November 17, 2022
Eine meiner Lieblingsübungen: Ich habe gelernt, mich nachts zu beruhigen. Ich schlafe früher ein als nach der Hälfte der Übung. Ich würde die Schlafepisoden gerne eines Tages ganz hören, aber es funktioniert zu gut.
Andrea
November 16, 2022
Das ist sehr entspannend. Ich versuche, nach dem COVID mehr erholsamen Schlaf zu bekommen. Das hilft mir, das zu erreichen. Ich danke dir.
Manuel
November 15, 2022
Dank Ralfs erstklassiger Führung durch die einzelnen Kurstage, war es mir möglich, mein Schlafverhalten durch zusätzliche Übungen in kurzer Zeit zu korrigieren und neu wahrzunehmen. Vielen Dank für die wertvolle Erfahrung und Lehre.
Marianne
November 14, 2022
Was für eine schöne Erfahrung. Jeden Abend wurde ich auf eine magische Reise mitgenommen, die meine Fantasie anregte und mich meistens schon vor dem Ende einschlafen ließ. Ralfs Stimme ist sehr beruhigend, und sein Wissen ist unübertrefflich. Ich habe viel über Schlafgewohnheiten gelernt und bin so froh, dass ich diesen Kurs gemacht habe.
Manuela
November 12, 2022
Das war bisher mein Lieblingskurs. Ich liebe Ralfs Kurse, seine beruhigende Stimme, die historischen Leckerbissen, die Naturgeräusche und die Schlafinformationen. Das hat mir alles sehr gut gefallen!

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10/30/2022
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11/11/2022
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