115 Vídeos - Programa Completo de Treinamento em Casa

Aula de treinamento físico em casa feito para mudar a sua vida e criado para todas as idades e todos níveis-intensidade

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Udemy
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Português
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Fitness
category
82
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17.5 hours
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Apr 2020
last update
$19.99
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What you will learn

Programa de exercícios físicos de treinamento em casa completo para todos os níveis, do iniciante até o avançado;

Voltado para atividade física em casa, sem utilização de equipamentos, apenas utilizando materiais que temos em casa;

Feito para você atingir todos os seus objetivos; Emagrecimento, Resistência. Hipertrofia e aumento do seu Bem-estar.

Exercícios: Musculação, Treinamento Funcional, Corrida, Alongamento e Fortalecimento Muscular.

Description

Somos um Studio de Treinamento Funcional, que temos mais de 300 alunos cadastrados, estamos no mercado desde 2016, e criamos esse Super Programa de atividade física para treinar em casa, onde utilizamos a base do nosso treinamento e adaptamos para treinamento em casa.

Programa Completo de atividade física com 115 vídeos de treinamento feitos em casa, sem equipamentos, utilizando materiais que temos na nossa residência e utilizando o peso do corpo.

Treinamentos utilizados: Treinamento Funcional, Musculação, Corrida, Alongamento e Fortalecimento Muscular.

Separados em três níveis: iniciante, intermediário e avançado.

Aulas de alongamento, aquecimento, treinos de perna, braço, ombro, peito, abdômen.

Treinos de emagrecimento, resistência e hipertrofia muscular.

Cronograma das Aulas:

Treino de Emagrecimento / Resistência : 16 vídeo-aulas completos com exercícios de todos os níveis.

Treino de Abdômen: 17 vídeo-aulas completos com exercícios de todos os níveis.

Treino Parte Superior - Braço, Costas, Peito e Ombro: 21 vídeo-aulas completos com exercícios de todos os níveis.

Treino Perna e Glúteo: 31 vídeo-aulas completos com exercícios de todos os níveis.

Treino Básico – Iniciante (Exercícios específicos de base): 12 vídeo-aulas completos com exercícios específicos, especialmente para a terceira idade.

Treino de Alongamento: 2 vídeo-aulas.

Sugestões de Treinos - Separados Níveis de dificuldades e grupos musculares: 16 vídeo-aulas completos com exercícios de todos os níveis.

Então, está esperando o que para começar? Acredite nos seus objetivos e venha conhecer o nosso treinamento!

Ficamos no teu aguardo!





Content

Introdução - Apresentação

Vídeo de Apresentação

Treino de Emagrecimento / Resistência

31 - Aquecimento Lento
32 - Aquecimento Lento + Rápido
37 - Burpee avançado
38 - Burpee iniciante
39 - Burpeer cadeira
43 - Corrida auxilio cadeira
44 - Corrida Rápida + puxando a perna
46 - Deslocamento Lateral
52 - Escalador - Corrida no lugar
69 - Polichinelo
74 - Push Press tocando os pés
77 - Salto cadeira
81 - Simulação corda 30 segundos
82 - Simulação corda 60 segundos
90 - Chute Cruzado
91 - Corrida perna estendida

Treino de Abdômen

01 - Abdominal apoiado
02 - Abdominal Bicicleta
03 - Abdominal girando peso
04 - Abdominal Infra
05 - Abdominal Invertido
06 - Abdominal Invertido Unilateral
07 - Abdominal Oblíquo com toalha
08 - Abdominal Oblíquo - Elevação perna
09 - Abdominal Oblíquo normal
10 - Abdominal Prancha
11 - Abdominal Remo
12 - Abdominal Reto
13 - Abdominal rodinha - toalha
70 - Prancha elevação perna
71 - Prancha Lateral
72 - Prancha variação braço
88 - Abdominal Giro - horário e anti-horário

Treino Parte Superior - Braço, Costas, Peito e Ombro

26 - Peito - Apoio feminino
27 - Peito - Apoio Masculino
28 - Peito - Apoio Masculino alta
29 - Apoio Tríceps
34 - Bíceps
35 - Bíceps Sentado
45 - Costas - Remada Serrote
47 - Ombro - Elevação de braço parede
48 - Ombro - Elevação de braços na frente
65 - Ombro elevação frente
66 - Ombro elevação lateral
67 - Ombro elevação trás
68 - Ombro frente
76 - Costas - Remada Baixa
83 - Tríceps banco
84 - Triceps banco masculino
85 - Tríceps Coice
86 - Tríceps Sentado
92 - Costas - Remada com toalha
94 - Lançamentos para os lados
99 - Supino Reto

Treino Perna e Glúteo

14 - Perna - Abre e fecha
15 - Perna - Adução e Abdução
16 - Perna - Afundo
17 - Perna - Afundo com passada
18 - Perna - Afundo curto
19 - Perna - Agachamento isometria
20 - Perna - Agachamento + elevação unilateral braço
21 - Perna - Agachamento Cadeira - Sumo
22 - Perna - Agachamento elevação calcanhar
23 - Perna - Agachamento Livre Sumo - Elevação braço
24 - Perna - Agachamento Sumo e Fechado
30 - Glúteo - Aponte - Perna para cima
40 - Perna - Cadeirinha 1 perna
41 - Cadeirinha 30 segundos
42 - Cadeirinha 60 segundos
53 - Perna - Extensão para trás
54 - Extensão Perna - 3 exercícios
55 - Flexão das pernas
56 - Perna - Flexão do Joelho Livre
58 - Glúteo - Apoiado Sofá
59 - Glúteo 4 apoios
60 - Glúteo sem apoio
61 - Perna - Joelhos no chão - Movimento Flexão Quadríceps
63 - Movimento perna lateral toalha
64 - Perna - Movimento Skate com a toalha
80 - Perna - Série Panturrilha
73 - Propriocepção com Cadeira - Flexão das pernas
49 - Elevação Lateral Perna
89 - Capoeira
95 - Polichinelo e Agachamento
96 - Ponte com Salto - Glúteo

Treino Básico - Iniciante

33 - Equilíbrio - Aviãozinho
36 - Postural - Braços estendidos para os lados
50 - Equilíbrio parado
51 - Equilíbrio pisando e trocando
57 - Girar o quadril
75 - Puxar com pé a toalha
78 - Senta e levanta da cadeira
79 - Serie de Exercícios na cadeira - Movimentos dos pés
62 - Equilíbrio - Kid - Movimento uma perna
93 - Equilíbrio apoio uma perna
97 - Pular Obstáculo - iniciante
98 - Pulo - Obstáculo

Treino de Alongamento

25 - Alongamento 1
87 - Alongamento 2

Sugestões de Treinos - Separados Níveis de dificuldades e grupos musculares

Aula - Emagrecimento Iniciante
Aula - Emagrecimento Intermediário
Aula - Emagrecimento Avançado
Aula - Parte Superior Iniciante
Aula - Parte Superior Intermediário
Aula - Parte Superior Avançado
Aula - Parte Inferior Iniciante
Aula - Parte Inferior Intermediário
Aula - Parte Inferior Avançado
Aula - Treino completo (corpo inteiro) iniciante
Aula 11 - Treino completo (corpo inteiro) Intermediário
Aula - Treino completo (corpo inteiro) Avançado
Aula - Treino Básico de Fortalecimento muscular
Aula - Treino de Abdômen Iniciante
Aula - Treino de Abdômen Intermediário
Aula - Treino de Abdômen Avançado

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3/29/2020
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