Une épreuve de 10 km route ou trail au printemps ?

Débute maintenant ton programme running de 21 séances

5.00 (8 reviews)
Udemy
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Français
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Sports
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82
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18 hours
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Apr 2023
last update
$19.99
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What you will learn

Comprendre et maîtriser les efforts de la course d'endurance loisir sur route ou en nature

Apprentissage des techniques gestuelles du running pour préparer une course sur route ou un trail de 10 km sans objectif chrono

Conseils et astuces pour (ré)apprendre à courir

Préparer une compétition de 10 km sans notion de performance, ni pression du chrono

Terminer une compétition de 10 km sans fatigue physique excessive

Description

Tu cherches des séances adaptées pour réaliser une épreuve de 10 km  ? Je vais t'accompagner tout au long de tes entraînements.

Tu veux découvrir les bases de la course à pied avec l'objectif de réaliser une épreuve de running (course sur route ou course nature) de 10 km ?

Ce programme de course à pied, composé de 21 séances audio, est une méthode efficace. Cette préparation s'adresse aux coureurs loisirs ou réguliers qui veulent courir une distance d'environ 10 km pour le plaisir, et terminer sans difficultés.

La réussite et l’originalité de ce programme loisir de course à pied reposent sur un accompagnement audio, tout au long des séances, avec mes conseils d'entraîneur.

Equipé(e) de ton smartphone et d’oreillettes, laisse-toi entièrement guider au rythme des exercices, accompagné(e) d'un entraîneur. Tu ne resteras jamais seul(e) plus de 45 secondes.

A raison de 2 à 3 séances de course pied hebdomadaires, tu vas réaliser des exercices d'accélérations, de mémorisation d'allure de course 10 km, des footings longs et des séances de récupération.

Chaque séance est ponctuée de conseils qui te donneront l'envie d'aller plus loin (technique de course, alimentation, renforcement musculaire, étirements).

Des vidéos supplémentaires te guideront dans des exercices de renforcement musculaire des cuisses et d'étirements passifs.

Quel(le) athlète es-tu ?

Pour beaucoup de pratiquants, la course à pied est un excellent moyen de déstresser ou de brûler des calories. Mais la course à pied loisir est surtout une activité physique d'endurance. Elle est bénéfique pour maintenir un cœur en bonne santé et permet de retrouver un meilleur niveau de forme.

Content

Introduction

Introduction
Descriptif plan 10 km Running loisir

Semaine 1

Explications et consignes séance 1/21
Séance 1/21
Explications et consignes séance 2/21
Séance 2/21
Explications et consignes séance 3/21
Séance 3/21

Semaine 2

Explications et consignes séance 4/21
Séance 4/21
Explications et consignes séance 5/21
Séance 5/21
Explications et consignes séance 6/21
Séance 6/21

Semaine 3

Explications et consignes séance 7/21
Séance 7/21
Explications et consignes séance 8/21
Séance 8/21
Explications et consignes séance 9/21
Séance 9/21

Semaine 4

Explications et consignes séance 10/21
Séance 10/21
Explications et consignes séance 11/21
Séance 11/21

Semaine 5

Explications et consignes séance 12/21
Séance 12/21
Explications et consignes séance 13/21
Séance 13/21
Explications et consignes séance 14/21
Séance 14/21

Semaine 6

Explications et consignes séance 15/21
Séance 15/21
Explications et consignes séance 16/21
Séance 16/21
Explications et consignes séance 17/21
Séance 17/21

Semaine 7

Explications et consignes séance 18/21
Séance 18/21
Explications et consignes séance 19/21
Séance 19/21
Explications et consignes séance 20/21
Séance 20/21

Semaine 8

Explications et consignes séance 21/21
Séance 21/21

Exercices de renforcement musculaire des cuisses

Consignes exercices renforcement musculaire
Vidéo exercices renforcement musculaire

Exercices d'étirements passifs

Consignes exercices étirements passifs
Vidéo exercices étirements passifs

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Reviews

Gwenael
October 5, 2020
cela ma permis de revoir les bon geste et differante seance de recuperation que lon oublie trop souvent un cour a revoir et a ecouter absolument merci xavier
Eric
October 5, 2020
Excellent formateur, didactique, pédagogique. Xavier apporte tout son professionnalisme et son expérience en s'adaptant au niveau de chacun. C'est clair, bien pensé et la progression est bien calibrée. À recommander !
Pierre
September 23, 2020
Super ! Etant débutant et ayant subi plusieurs échecs dans la pratique de la course à pied, c'est la premiere fois que je trouve une méthode aussi bien pour etre accompagner. Je recommande ++ pour les débutants qui veulent se lancer dans le sport !

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4/14/2020
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9/10/2020
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