PMR – Progressive Muskelrelaxation im Alltag

🌱 **Ein Kurs für Lernwillige und Trainer: PMR – Progressive Muskelrelaxation im Alltag** 🌱 **Kurzbeschreibung:** Entdecken Sie die Kunst der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) und lernen Sie Methoden, um Stress abzubauen, Energie zu mobilisieren und sowohl körperliche als auch psychische Belastungen zu lindern. Ob Sie ein Trainer sind und diese Techniken in Ihrer Praxis vermitteln möchten, oder eine Privatperson, die das Gleichgewicht im eigenen Körper und Leben finden will – dieser Kurs bietet Lösungen und praktische Übungen für Alltagsprobleme wie Stress, Migräne, Schlafstörungen und mehr. **Inhalt des Kurses:** - **Einführung in PMR:** Unterstanden Sie die Grundlagen und den Zweck von Progressive Muskelrelaxation – und warum sie eine wertvolle Fähigkeit fürs Alltagsleben ist. - **Erstes Kapitel: Die Grundlagen des Autogenen Trainings** 🧘‍♀️ - Erkenntnisse über das Autogene Training als zentrale Bestandteile im PMR. - Übungen, die Ihnen helfen, Selbsthypnose und Relaxationstechniken meisterwise zu erlernen. - **Zweites Kapitel: Yoga & Qigong – Ergänzende Techniken** 🍃 - Ein Blick auf Yoga- und Qigong-Übungen, die die PMR ergänzen und Ihr Wohlbefinden steigern können. - Einfache Übungen, die Sie in den Alltag integrieren können, um Stress zu reduzieren und das Gleichgewicht im Körper wiederherstellen. - **Drittes Kapitel: PMR im Alltag** 🏠 - Praktische Anleitungen, wie Sie die PMR in Ihrem täglichen Leben anwenden können. - Tipps und Tricks, um Stressreizien Situationen besser zu bewältigen und eine ruhigere und gelassenere Haltung zu entwickeln. **Vorteile von PMR:** - **Verbesserung des Konzentrationsvermögens** 🧠✨ - **Mobilisierung von Energien** 🔋 - **Besserung von chronischen Anspannungen und Schmerzen** 🤕➡️🙌 - **Linderung von Nervosität, Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen** 💤 - **Eindämmung von Durchblutungsstörungen** 🩸 - **Unterstützung nach Herzinfarkt** ❤️ - **Hilfe bei erhöhtem Blutdruck** 🚫 - **Bewältigung von Essstörungen, Asthma und Verstopfungen** 🍎🏃‍♀️🌬️ - **Anwendung bei Lernschwierigkeiten und Angstbewältigung (z.B. Prüfungsängste, Flugangst)** ✏️✈️ - **Mitreichung im Alltagsstress** 🚧💫 - **Vorbeugung gegen Krankheiten und Störungen** 🛡️ - **Förderung des allgemeinen Wohlbefindens** 🌈 **Kontraindikationen:** - PMR sollte bei **organischen Ursachen für Krankheiten** nicht angewendet werden. - Bei **schweren Psychosen** erfordert eine individuell abgestimmte Anwendung. - Kleine Kinder (mangelnde Konzentration) und Menschen mit **großen körperlichen Behinderungen** (Muskelkontraktionen sind schwierig/unmöglich) werden aus dem Programm herausgehalten. - Überprüfen Sie, ob bei der **Einnahme von Tranquilizern oder Beruhigungsmitteln** eine Anpassung oder Absetzung erforderlich ist, bevor Sie PMR erlernen. **Wer kann diesen Kurs nutzen?** - Alle, die lernen und lehren möchten. - Eltern, die ihren Kindern ein besseres Körpergefühl vermitteln wünschen. - Coaches und Trainer, die ihre Methoden mit PMR ergänzen wollen. - Jeder Mensch, der Stress lindern, Energie mobilisieren und sein allgemeines Wohlbefinden steigern möchte. **Abschluss:** Lassen Sie sich von PMR inspirieren und entdecken Sie die Kraft der Entspannung im Alltag. Ich freue mich auf jede Interaktion mit Ihnen im Kurs! 💫🙌