دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز)

احضري شرح الدورة في الاعلى-هدفها الأساسي بناء العضل في المنزل

5.00 (1 reviews)
Udemy
platform
العربية
language
Fitness
category
instructor
3
students
1 hour
content
Nov 2022
last update
$39.99
regular price

What you will learn

تمارين لجميع عضلات الجسم بأستخدام الدامبلز

تركيز يوم كامل على عضلات المؤخره

اربع ايام تمرين بالاسبوع

جدول غذائي صحي للتضخيم وجدول غذائي ثاني للي عندها دهون متوسطة

Description

يعطيكي العافية انا رمزي عناب وبالفيديو هاد حشرحلك شو هيا الدوره هاي عشان اتكون عارف قبل ما اتسجلي.

الدورة مكونة من جدول تدريب بالمنزل بأستخدام الدامبلز وجدولين تغذية.

جدول التدريب عباره عن فيديوهات مصور فيها كل يوم شو تلعبي مع شرح كل تمرين، الدورة مافي فيها متابعة ولكن ابتقدري تسأل اسألة.

الجدول التدريب لح يكون 4 ايام تدريب بالاسبوع بطريقة البش بل لجز يعني يوم لعضلات الدفع يوم لعضلات السحب يوم لعضلات الرجلين واليوم الرابع لح يكون تمرين لعضلات المؤخره.

بالدوره هاي لح تحتاجي 2 دامبلز من اللي بتفكفكو وبتركبو يعني الي اوزانهم متغيره. ليش لأنو في تمرين لح نحتاج فيها اوزان خفيفة زي تمرين الفلاي جانبي وفي تمرين تانية بدها اوزان متوسطة زي تمرين الباي، وفي تمرين للظهر ورجلين بدها اوزان ثقيلة.

قديش اثقيلة يعني ، الدامبلز الوحدة بدو يكون وزنها كامل من 10 – 15 كيلو.

اما اول جدول تغذية فهو موجه للشخص الي انحيف ونسبة الدهون بجسمو كثير قليلة وهدفو يضخم + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدميها عشان تشوفي نتائج.

ثاني جدول تغذية موجه للي عندو بجسمو نسبة دهون متوسطة حوالي ال30 بالمية وهدفو يقلل نسبة الدهون ويرفع نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدميها عشان تشوفي نتائج.

تنويه هام .الدوره هاي مش لحدا عندو نسبة دهون عالية فوق ال 35 بالمية وبدو ينحف الدوره هاي هدفها الاساسي بناء العضل مش تنحيف.

Content

كيف اتسجلي بالدورة

كيف اتسجلي بالدورة

ملاحظات مهمة للمبتدئين

ملاحظات مهمة للمبتدئين

أحماء

أحماء 10 دقائق

جدول التمرين

اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع

التغذية

الجدول الاول للتضخيم
الجدول الثاني للي عندها دهون متوسطة

Screenshots

دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Screenshot_01دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Screenshot_02دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Screenshot_03دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Screenshot_04

Charts

Price

دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Price chart

Rating

دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Ratings chart

Enrollment distribution

دورة تدريب في المنزل للنساء (مع دامبلز) - Distribution chart

Related Topics

4789860
udemy ID
7/19/2022
course created date
8/23/2022
course indexed date
Bot
course submited by