دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز)

احضر شرح الدورة في الاعلى-هدفها الأساسي بناء العضل في المنزل

4.50 (3 reviews)
Udemy
platform
العربية
language
Fitness
category
instructor
13
students
1 hour
content
Nov 2022
last update
$39.99
regular price

What you will learn

تمارين لجميع عضلات الجسم بأستخدام الدامبلز

تمارين هدفها بناء العضل

اربع ايام تمرين بالاسبوع

جدول غذائي صحي للتضخيم وجدول غذائي ثاني للتنشيف

Description

علعافية يا وحش انا رمزي عناب وبقسم الشرح هاد حشرحلك شو هيا الدوره هاي عشان اتكون عارف قبل ما تشترك.

الدورة مكونة من جدول تدريب بالمنزل بأستخدام الدامبلز وجدولين تغذية واحد للتضخيم وواحد للتنشيف.

جدول التدريب عباره عن فيديوهات مصور فيها كل يوم شو تلعب مع شرح كل تمرين، الدورة مافي فيها متابعة ولكن ابتقدر تسأل اسألة ازا في اشي مش واضح.

الجدول التدريب لح يكون 4 ايام تدريب بالاسبوع بطريقة البش بل لجز يعني يوم لعضلات الدفع يوم لعضلات السحب يوم لعضلات الرجلين واليوم الرابع لعضلات الجسم كامل.

بالدوره هاي لح تحتاج 2 دامبلز من اللي بتفكفكو وبتركبو يعني الي اوزانهم متغيره. ليش لأنو في تمرين لح نحتاج فيها اوزان خفيفة زي تمرين الفلاي جانبي وتمرين ثانية بدها اوزان متوسطة زي تمرين الباي، وفي تمرين للظهر ورجلين بدها اوزان ثقيلة.

قديش اثقيلة يعني ، الدامبلز الوحدة بدو يكون وزنها كامل من 15 – 20 كيلو.

اما اول جدول تغذية فهو موجه للشخص الي انحيف ونسبة الدهون بجسمو كثير قليلة وهدفو يضخم + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.

تاني جدول تغذية موجه للي عندو بجسمو نسبة دهون متوسطة حوالي ال25 بالمية وهدفو يقلل نسبة الدهون ويرفع نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.

مش حضحك عليك التمرين بالبيت الو حدود يعني مش حتسير مستر اولمبيا وانت ابتلعب بالبيت بوزن اقصى 20 كيلو عكل ايد. ولكن هل ابتقدر تبني عضل وتعمل جسم امرتب ومبهر وانت بالبيت %100.

تنويه هام .الدوره هاي مش لواحد عندو نسبة دهون عالية فوق ال 30 بالمية وبدو ينحف الدوره هاي هدفها الاساسي بناء العضل مش تنحيف.

Content

كيف اتسجل بدورة

كيف اتسجل بدورة

ملاحظات مهمة للمبتدئين

ملاحظات مهمة للمبتدئين

احماء

احماء 10 دقائق

جدول التمرين

اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع

التغذية

الجدول الاول للتضخيم
الجدول الثاني للتنشيف

Screenshots

دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Screenshot_01دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Screenshot_02دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Screenshot_03دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Screenshot_04

Charts

Price

دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Price chart

Rating

دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Ratings chart

Enrollment distribution

دورة تدريب في المنزل للرجال (مع دامبلز) - Distribution chart

Related Topics

4789814
udemy ID
7/19/2022
course created date
8/23/2022
course indexed date
Bot
course submited by