Cómo ganar músculo sin ganar grasa

Desata la bestia que llevas dentro

4.25 (2 reviews)
Udemy
platform
Español
language
Fitness
category
6
students
2.5 hours
content
Apr 2022
last update
$29.99
regular price

What you will learn

Método que te llevará a ganar masa muscular sin nada de grasa

12 semanas de entrenamientos exclusivos para ganar músculo, con todos los ejercicios en video y representación de series, repeticiones y descanso

Técnicas avanzadas. Series descendentes y Rest Pause

Creación de tu propia dieta, con los mejores alimentos para ganar músculo

Suplementación deportiva

Además, más de 15 videos explicando el método para que te quede todo detallado, con varios excel para que puedas valorar tu progreso, crear tu propia dieta...

Description

PROGRAMA TANTO PARA HOMBRES CÓMO PARA MUJERES


-Planificación de 12 semanas de entrenamientos dividido en 2 bloques de 6 semanas + 1 semana de descarga, algo fundamental para conseguir resultados más rápidos y mejores. Los entrenamientos de chicas van más enfocados en piernas y glúteos y los entrenamientos de chicos en torso y brazos. Todos los ejercicios van con video, series y repeticiones a realizar, intensidad...  (VALOR = 90€)

-Recibirás varios Excel exclusivos para analizar tu progreso, rendimiento, fatiga, crear tus dietas, saber cuántas calorías comer, cantidad de macronutrientes que debes ingerir… Esto es algo muy TOP del programa que no solo te servirá para las 12 semanas, si no que también para más adelante (VALOR 70€)

-Tendrás videos y Ebook exclusivos explicándote todas las cosas del programa. Video sobre los bloques de entrenamientos, motivación, técnicas avanzadas explicadas al detalle para que las ejecutes a la perfección, video explicándote el uso de todos los Excel, videos sobre nutrición, motivación, resultados a esperar después del programa… (VALOR = 30€)

-Video llamada personalmente conmigo al finalizar el programa para ayudarte a seguir el camino después de estas 12 semanas. Esto es algo súper importante y es que no quiero darte el programa y que te busques la vida. Tienes videos y ebook de apoyos para que ejecutes el programa lo mejor posible y, además, una video llamada 1 a 1 en la que te recomendaré que hacer al finalizar el programa. (VALOR = 30€)


¡TODO ESTO Y MUCHO MÁS

Screenshots

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Content

Introducción

Introducción

MOTIVACIÓN

MOTIVACIÓN NECESARIA

MESOCICLO 1

PRIMERAS 6 SEMANAS - MUJERES
PRIMERAS 6 SEMANAS - HOMBRES

MESOCICLO 2

SEGUNDAS 6 SEMANAS - MUJERES
SEGUNDAS 6 SEMANAS - HOMBRES

EXCEL EXCLUSIVOS

RENDIMIENTO - FATIGA
PROGRESO EN LOS EJERCICIOS
TMB Y MACRONUTRIENTES
CREADOR DE DIETAS

CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO - VIDEO
CALENTAMIENTO

SELECCIÓN DE EJRCICIOS

SELECCIÓN DE EJERCICIOS

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

VARIABLES DEL ENTREAMIENTO
VOLUMEN
FRECUENCIA
INTENSIDAD

TÉCNICAS AVANZADAS

REST PAUSE - VIDEO
REST PAUSE
SERIE DESCENDENTE - VIDEO
SERIE DESCENDENTE
REST PAUSE + SERIE DESCENDENTE - VIDEO
REST PAUSE + SERIE DESCENDENTE
CLUSTERS 6 + 4
BISERIES Y TRISERIES
DOCUMENTOS - TÉCNICAS AVANZADAS

SOBRECARGA PROGRESIVA

SOBRECARGA PROGRESIVA
SOBRECARGA PROGRESIVA - VIDEO

SEMANA DE DESCARGA

SEMANA DE DESCARGA
SEMANA DE DESCARGA - VIDEO

NUTRICIÓN

LA CLAVE PARA LA HIPERTROFIA
CREANDO TU PROPIA DIETA PASO POR PASO
CHEAT MEAL
CHEAT MEAL, ¿QUÉ ES Y CÓMO HACERLO?

SUPLEMENTACIÓN

PROTEÍNA, CREATINA Y CAFEÍNA
BCAA, MALTODEXTRINA Y MELATONINA

ADAPTA EL PROGRAMA

Cómo adaptar todos los entrenamientos

Otros untos importantes

NUTRICIÓN, SALIR DE FIESTA Y RELACIONES...
DUDAS FRECUENTES

Resultados a esperar

Resultados a esperar

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