Hipertrofia acelerada ( Ganho de musculos do jeito certo )

Ganhe musculos

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Português
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Fitness
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Hipertrofia acelerada ( Ganho de musculos do jeito certo )
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May 2023
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What you will learn

musculação

hipertrofia

ganhar musculos

educação fisica

nutrição

atletas

fisiculturismo

perder gordura corporal

fitness

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A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular que é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática de exercício físico intenso, alimentação adequada e descanso. A hipertrofia pode ser conseguida por qualquer pessoa, desde que siga um plano de treino adequado para o seu objetivo, tenha uma alimentação correta e descanse os grupos musculares pelo menos 24 horas antes de trabalhá-los novamente, pois a hipertrofia não ocorre durante o treino, mas sim durante o descanso.


O processo de hipertrofia deve ser acompanhado por um profissional de educação física qualificado, além de nutricionista para que a alimentação esteja em concordância com o treino e que a pessoa não sofra consequências, como por exemplo câimbras ou alteração no funcionamento de alguns órgãos.


Durante o exercício, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e, após o treino, o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo o aumento do tamanho do músculo. O processo de "lesão" das fibras musculares acontece devido ao estresse muscular, que pode ser devido à sobrecarga, ou seja, devido a realização de exercícios com uma carga superior a que os músculos estão acostumados, o que induz um processo de adaptação muscular e resulte em hipertrofia.

O processo de estresse também pode ser percebido devido à sensação de queimação do músculo durante ou após a realização do exercício. Isso acontece devido ao inchaço das células musculares por causa do acúmulo de sangue, glicogênio e outras substâncias no seu interior, o que estimula o aumento da massa muscular.


Não só a hipertrofia, mas a prática de exercícios físicos no geral possuem uma série de benefícios, como por exemplo aumento da disposição física, diminuição do percentual de gordura corporal, prevenção de doenças e melhora da capacidade cardiorrespiratória. É importante que os exercícios para hipertrofia trabalhem o corpo por inteiro, mas com descanso de pelo menos 24 horas para que o grupo muscular trabalhado possa ser recuperado.

Um erro comum nas academias quando se trata de hipertrofia é os homens treinarem apenas membros superiores e as mulheres apenas membros inferiores. A longo prazo isso pode resultar assimetria do corpo, dores nas costas e, no caso dos homens que não treinam pernas, pode resultar em problemas osteoarticulares, já que a perna é responsável pela sustentação do corpo.

Aprenda nesse treinamento as melhoras tecnicas de musculação e nutrição para aumentar a hipertrofia muscular.

Content

Introdução

como funciona pra seus musculos crescerem

Parte 1

Analise da sua dieta atual
calculando sua tmb( taxa metabolica )
calculando seu fa( fator atvidade )
calculando seu get( gasto energetico total )
crescendo seco( 2/1 + )

Parte 2

O treino certo para hipertrofia
Quanto de cardio por dia ?
adaptação metabolica
ajustes na sua dieta
exercicos base
macronutrientes
vitaminas e minerais
ciclo de carboidratos
Assessoria treino e alimentação - tarefa

Parte 3

fibras alimentares
plano pro final de semana
eliminando a retenção
Suplementos pra bater sua meta
Suplementos para o funcionamento do seu corp
Suplementos pra não comprar
Lista de compras
Quanto posso ganhar de musculos afinal?

Reviews

Sandra
November 17, 2022
Pq a duplicação da imagem da tela, fazia eu ficar dispersa as vezes no curso!! Fora isso foi um bom aprendizado!!
Angelo
September 12, 2022
Muita clareza nas explicações ,ensinamento profundo.Muito bom gostei,agora vou por em prática tudo que me foi ensinado.

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8/13/2021
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8/25/2021
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