Diyet Psikolojisi - Psikolojik Zayıflama Yöntemleri Kursu

İyi gördüm kısa bir rehber olarak! Sizin kilo/kilo yönetimi ve sağlıklı beslenme başarısını artırmanıza yardımcı olabileceğim farklı yönlerden bahsedebilirim. İşte bu hedeflere ulaşmak için izleyebileceğiniz adımlar:

1. Hedef Kurma: Kilo verme veya küçülme hedeflerinizi belirleyin ve bu hedeflerinizin sağlıklı bir şekilde ulaşılabildiğinden emin olun.

2. Bilgi Edinme: Gıda tabağı, enerji ve hücre yapıları hakkında bilgi edinin. Bu bilgiler, ne zaman nedeyi yeymeli olduğunuzu ve kendinizi nasıl beslemek istediğinizi anlamanıza yardımcı olur.

3. Plasa & Porsiyon Yönetimi: Kendinize uygun porsiyon boyutlarını belirleyin ve her yemek tarzında kaydedin. Mutfakta daha fazla yemeğinizi kontrol ederek şüpheli olanları izleyin ve cesareti gösterin.

4. Sağlıklı Gıda Seçimi: Dengeli, proteik ve karbonhidratler arasında denge yapın ve sebzeler, bitkisel hayvansal ürünler ve tembel yiyecekler gibi tatmin olacak gıdalar tercih edinin.

5. Diniyleme ve Sansüre Yönetimi: Stresli veya sıkıntılara maruz kalmadan hadleyin, diyeceğinizi yapmaya ve kendinizi hırpatmaya izin verin.

6. Günlük Takibi: Yemek günlükleri sürdüren ve dikkatli olarak neye yediğiniz, bir şekilde hissettiğiniz ve neden yediğinizini kaydedin. Bu bilgileri değerli bir şekilde analiz ederek, yapay zeka desteği aracılığıyla daha iyileştirebilirsiniz.

7. Davranışsal Değişiklikler: Yemek yerine diğer tatmin olacak faaliyetler yapın (örneğin egzersiz, sosyal aktiviteler). Televizyon veya ailesinizle zaman geçirme sürelerini azaltın.

8. Terazi İlan Kullanma: Haftadaki ne kadar yemek yiyebileceğinizi ve hangi gıdaları tüketmediğinizi terapistinizle paylaşın ve onlarla birlikte bir plan yapın.

9. Sosyal Destek: Arkadaşları, aileniz veya topluluk desteği gibi sosyal destekten faydalanın. Onlar arasında gıda tabağı ve yemeğiniz hakkında konuşmayı unutmayın.

10. Motivasyon: Kendinize dikkat edin ve motivasyon süreçleri uygulayın. Başarılı bir örnek olarak kendi güzelliklerinizi görmek, sallamaları almak veya kilo/kilo küçültmeyi başardığınızı kutlayın.

11. Sağlıklı Yaşam Tarzı: Yemeğiniz, beslenme yapığiniz ve diğer yaşam tarzlarınız arasında denge kurun. Aktif bir yaşam seviyoruz gibi düzenli aktivite yapmayı ve yeterince zaharna ve yağ yoksun bir diyet yerine uygun miktarlar kullanın.

12. İçgörü Değerleme: Kendi duygularınız ve dikkat durumunuzu takip edin. Eğer bir süre zaten yeterince tutuluyuzsa, biraz daha az kalorilerde yaşamayı deneyin.

Bu adımları takip ederek, sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzıyla aynı anda kilo/kilo küçültmeye çalışabilir ve bu sürece kendinize en iyi hizmet edebilirsiniz. Unutmayın ki her adım genellikle zaman alır ve kendi hızınızla ilgili değişiklikler yapmayı öğrenmeye cehenneme sahip olun.