Cálculos de Dietas Nutricionais e Esportivas - 2022
Aprenda a calcular e elaborar planos alimentares para praticantes de atividade física iniciantes até avançados
What you will learn
Cálculos Energéticos
Why take this course?
Nosso curso tem como diferencial explicar na prática como calcular, elaborar e montar planos alimentares para praticantes de atividade física iniciantes até avançados.
Dentro do curso de cálculos energéticos eu te explico de forma detalhada:
1° Respostas Fisiológicas Induzidas pelo Treinamento Físico
- Por que meu treino não funciona?
- A diferença entre um treino para hipertrofia e um treino para definição;
- Diferença entre um fisiculturista e maratonista
2° Intervenções Nutricionais para Praticantes de Atividade Física
1. Adesão ao Treinamento e Dor Muscular
2. Restrição Calórica e Ajuste do Macros
- Como calcular a redução de peso ou a restrição calórica?
- Como calcular o quanto de energia ele precisa?
3. Cardápio e suplementos para iniciantes
- Como calcular um cardápio
- Modelos de dietas (cetogênica, paleo e dieta da zona)
4. Jejum intermitente é interessante? Como é feito em praticantes de atividade física
- Adaptações realizadas durante o treinamento em jejum
- Jejum e emagrecimento
- Jejum, manipulação de nutrientes e adaptação ao treino de resistência
5. Exercício altera apetite?
3 Orientações Pré Treino e Pós treino
1. CHO - Periodização de CHO (o que ingerir: 3 a 4h antes, 2h antes, 1 hora antes e durante o exercício);
2. Suplementos a serem utilizados como pré treino (creatina, beta-alanina, bicarbonato de sódio, cafeína e nitrato)
3. O que repor após o exercício
- Quanto ingerir de CHO e PTN após a prática de exercício
- Polifenóis – como e quanto utilizar
#Módulo Extra:
- Como calcular um plano alimentar para atletas e atletas de elite
Como determinar se meu paciente é um atleta?
Comfort food: o que é?
Qual a diferença entre as fibras musculares?
- Como calcular a necessidade energética de um paciente atleta e atleta de elite
Como calcular o MET?
Carboidrato na dieta: como definir a quantidade para perda de peso, para hipertrofia e para performance?
Proteína: como calcular e dividir no cardápio?
Estratégias para ganhar massa magra
Dieta cetogênica: como calcular e qual a diferença com uma dieta paleolítica?