Estabilize e fortaleça seus ombros em casa

Quero deixar claro desde o começo que se você tem algum problema no ombro, ele já precisa estar na porta de saída, no máximo com algum sintoma leve, fora da fase inflamatória. Lembre-se que isso não é um tratamento de fisioterapia. Patologias trabalhadas são apenas tendinites, tendinopatias, bursites, instabilidades e subluxações de repetição.

Trata-se de um treinamento de estabilização e fortalecimento multidirecional para ombros com ou sem problema algum. Em outras palavras, sintomáticos e assintomáticos.

Os ombros assintomáticos são daquelas pessoas que eu chamo de precavidas. Agem por antecipação como num bom jogo de xadrez, prevendo possíveis consequências das jogadas da vida. Tenho alguns alunos que mantém seus ombros saudáveis há muitos anos sempre fazendo regularmente seus treinos, de forma preventiva. Pessoas focadas em desempenho tem um ótimo resultado aqui.

Mas a maior parte, claro, são os sintomáticos, daqueles que só se protegem quando o Rei já está em ameaçado quase sem nenhuma peça pra protegê-lo.

Meu maior quebra-cabeças nos estudos foi pra esse tipo de ombro.

"Mas que sintomas posso cuidar com esse treinamento?"

Passei anos estudando patologias de ombro que atingem todo tipo de gente, todos os anos. Notei que essas doenças normalmente giravam em sintomas similares, em especial um: o movimento de abdução de braço (ou elevação lateral) provoca um beliscamento bem na ponta dos ombros ou algum desconforto interno, bem dentro da articulação.

"E qual a saída pra esse beliscamento/desconforto interno?"

Observando de fora parece algo simples, pontual, mas não é. Na verdade a saga começa aí com esse simples sintoma.

Ele pode ser encaixado em pelo menos 1 dos 3 problemas: tendinite, tendinopatia ou bursite.

Agora entra a parte mais complicada, que é como eu fiz pra criar um treinamento on-line para pessoas acometidas com esses problemas, e que possam no médio prazo ter um retorno com um pouco mais de segurança às suas atividades.

Afinal, o caminho mais comum já conhecido por muitos é:

- vou ao médico, ele me receita um analgésico/anti-inflamatório;

- após isso dou início às sessões de fisioterapia;

- o problema que eu tinha antes aparentemente melhora com esses tratamentos e eu termino todas as sessões de fisio;

- após um tempo esse mesmo problema retorna.

"E agora? Como fazer para não retornar?"

Se você chegou a se perguntar sobre isso, é porque provavelmente aconteceu alguma falha após a fisioterapia terminar. Por experiência própria, eu digo que a maior parte das vezes é por insegurança em não saber o que fazer, ou por preguiça de continuar fazendo o que deveria ser feito.

"Isso significa que me ferrei?"

Não, mas pode se ferrar se não fizer nada. Vamos dar um jeito nisso. Condensei anos de estudos que migram da medicina ortopédica até a educação física em alguns treinos progressivos e de rápida execução, que dá pra fazer até dentro de casa mesmo.

"Como funciona?"

Serão 3 treinos de fortalecimento e 1 de mobilidade articular. Mas antes deles tem uma bateria de testes de lesão pra saber como você está agora. Os treinos possuem uma regra: são progressivos. Primeiro vem o treino 1 para iniciantes, com duração de 1 mês, depois treino de mobilidade para desbloquear limitações articulares. Se depois desse tempo, que deve levar uns 2 meses, estiver tudo bem com seus ombros, entraremos no treino 2 que necessitará da preparação dos dois treinos iniciais. Após mais um mês realizando o treino 2 sem sintomas de dor, você estará apto(a) a realizar o treino bônus avançado, que desafiará todo o trabalho feito até então.

Quem está aqui buscando desempenho, não precisa esperar tudo isso, mas é importante chegar até o treino 2 sem sentir nenhuma limitação.

"Se o seu treino não servir pra mim?"

Se você seguir as orientações dos vídeos e, principalmente, a periodização sugerida, que será, inicialmente, de 1 mês entre o treino 1 e o treino de mobilidade articular, é provável que seus ombros já tenham tempo pra iniciar um processo concreto de estabilização articular. Considerando, claro, que você seja uma pessoa com alguma desvantagem articular.

Pra quem não tem sintomas e quer buscar desempenho, esse tempo pode cair pela metade tranquilamente. Vai depender de cada um.

Se mesmo assim o treino não servir, se não for adequado para você, é possível fazer o reembolso dentro do prazo de 30 dias após a sua compra.

Pare de criar desculpas. Pelo tempo que passei estudando e avaliando alunos com esse treinamento, esse conhecimento tá de graça.